분류 전체보기51 앉아서 업무 하시는 분들에게 도움이 될 만한 앉아서 하는 운동< 하루 종일 앉아있다 보면 왜 이렇게 피곤할까요?하루 종일 책상에 앉아 일하다 보면 피곤함이 몰려오는 게 정말 쉽게 느껴집니다. 왜 이렇게 힘든 걸까요? 앉아서 하는 일만큼 신체에 부담을 주는 것도 없습니다. 긴 시간 동안 의자에 앉아 있으면, 혈액 순환이 방해되고, 근육이 경직되어 피로가 쌓이기 때문이죠. 이렇게 몸이 피로해지지 않도록, 직장인들에게 도움이 될 만한 앉아서 할 수 있는 운동들을 소개하려고 해요. 이 운동들을 통해 몸을 조금씩 풀어주면 피로가 훨씬 덜할 거예요! 😄1. 발끝 들기 & 내리기: 종아리 혈액순환을 도와주는 운동장시간 앉아 있으면 다리가 붓고, 종아리에 피로가 쌓이게 되죠. 이때, 발끝 들기 운동을 통해 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 앉은 상태에서 발끝을 천천히 들어 올리고,.. 2025. 6. 4. 왜 이렇게 피곤할까? 💥 사무직 체력 관리, 지금 시작해보죠? 왜 이렇게 피곤할까? 💥 사무직 체력 관리, 지금 시작해 보죠?앉아만 있는데 왜 이렇게 피곤할까?일하고 나면 온몸이 녹아내리는 느낌... 왜 이런지 아시나요?움직이지 않았는데도 기운이 쪽 빠지는 건, 체력이 진짜로 떨어졌다는 증거더라고요.ㅠㅠ저도 예전에 진짜... 출근만 하면 멍~ 하고, 퇴근하면 그냥 침대에 고꾸라졌었는데요ㅋㅋ그때부터 ‘어떻게든 이 체력 좀 챙겨보자!’ 하고 하나씩 실천해 보니까, 확실히 달라졌죠~이제는 퇴근하고도 헬스장 가는 사람 됐습니다! 💪1. 하루 10분! '스트레칭 타임'은 진짜 인생템이에요🧘♀️앉아있는 시간이 길어지면 혈액순환이 뚝... 거기서부터 피로가 쌓이기 시작하더라고요!그래서 저는 점심 먹고 10분, 오후 4시쯤 5분! 꼭 스트레칭을 해요~목 뒤로 젖히고, 어깨.. 2025. 6. 2. 직장인 스트레스 관리! 근무 중 건강 관리법 BEST 7 직장인 스트레스 관리! 근무 중 건강 관리법 BEST 7바쁜 업무와 잦은 스트레스, 직장인이라면 누구나 경험하는 문제죠. 오늘은 근무 중 간단하게 실천할 수 있는 건강 관리로 스트레스를 줄이는 현실적인 방법들을 소개해 드릴게요!1. 주기적인 스트레칭 습관화 🌱한 시간마다 자리에서 잠시 일어나 목과 어깨를 돌리거나 허리를 펴주세요. 긴장된 근육이 풀리며 스트레스도 완화됩니다.목 좌우 스트레칭어깨 돌리기손목 스트레칭2. 충분한 수분 섭취하기 💧하루 1.5~2리터의 수분 섭취는 필수! 집중력 향상과 피로 해소에 큰 도움이 됩니다.시간대추천 수분 섭취량출근 직후200ml오전 근무 중500ml점심 후~오후500ml퇴근 전300~500ml3. 점심 시간 햇빛 쬐기 🌞햇빛을 하루 15~20분 정도 쬐어 비타민 .. 2025. 5. 21. 직장인을 위한 워라밸 실현 방법과 팁 직장인을 위한 워라밸 실현 가이드 안녕하세요! 바쁜 업무와 일상 속에서 워라밸을 실현하고자 하는 직장인 여러분을 위해 유용한 팁과 방법을 소개해드리겠습니다.1. 업무와 개인 시간의 경계 설정업무 시간과 개인 시간을 명확히 구분하여 불필요한 야근을 줄이고, 퇴근 후에는 자신만의 시간을 가지는 것이 중요합니다. 2. 효율적인 시간 관리업무 시간에는 집중하여 일을 처리하고, 불필요한 회의나 잡무를 최소화하여 시간을 효율적으로 사용하세요. 3. 자기계발과 취미 생활퇴근 후에는 자신이 좋아하는 취미나 자기계발 활동을 통해 스트레스를 해소하고 삶의 만족도를 높이세요. 4. 건강한 생활 습관규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 워라밸 실현에 도움이 됩니다. 5... 2025. 5. 12. 직장인을 위한 피로 회복 가이드 안녕하세요! 바쁜 업무와 스트레스로 지친 직장인 여러분을 위해 피로 회복에 도움이 되는 방법과 식단을 소개해드리겠습니다.1. 충분한 수면 확보하루 7~8시간의 충분한 수면은 피로 회복에 필수적입니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에는 전자기기 사용을 자제하여 숙면을 취하세요.2. 균형 잡힌 식단에너지를 충전하고 피로를 해소하기 위해서는 영양소가 풍부한 식단이 필요합니다. 다음과 같은 음식을 추천드립니다:전복죽: 타우린과 단백질이 풍부하여 체력 회복에 도움을 줍니다.훈제 연어 샐러드: 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 피로 해소와 면역력 강화에 효과적입니다.고구마: 복합 탄수화물로 에너지를 지속적으로 공급하며, 식이섬유가 풍부하여 소화에도 좋습니다. 3. 규칙적인 운동가벼운 스트레칭이나 .. 2025. 5. 12. 허리 통증 걱정되는 해결법!!! 허리 통증, 집에서 해결하는 6가지 방법여러분, 혹시 허리가 뻐근하거나 앉아 있다가 일어날 때 찌릿한 경험 있으신가요?요즘 같은 시대에는 컴퓨터 앞에 오래 앉아있거나 스마트폰을 자주 보게 되면서 허리 통증을 겪는 분들이 많아졌습니다.꼭 병원에 가지 않아도, 일상 속 작은 실천으로도 충분히 허리를 건강하게 만들 수 있답니다.오늘은 집에서 간단히 따라 할 수 있는 허리 통증 완화 방법 6가지를 알려드릴게요!목차1. 간단한 스트레칭 루틴2. 바른 자세 유지하기3. 온찜질 활용하기4. 장시간 앉아있지 않기5. 코어 운동으로 허리 강화6. 수면 자세 점검하기1. 간단한 스트레칭 루틴스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 허리 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.아침에 일어나자마자 또는 자기 전 5분만 투자해 .. 2025. 4. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
